7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के आसान और असरदार उपाय
7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के आसान और असरदार उपाय; अगर आप अपने पेट की चर्बी BELLY FAT को घटाना चाहते हैं, तो आपको सही खान-पान, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनानी होगी। नीचे आपको सभी जरूरी जानकारी दी गई है।
2. 7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको सही डाइट प्लान और वर्कआउट का पालन करना होगा।
मात्र 7 दिन में पेट की चर्बी BELLY FAT कम करने के लिए नीचे एक 7 दिन का डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन दिया गया है, जिससे आपको 7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम में अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं।
1. 7 दिन का खास डाइट प्लान (Belly Fat Loss Diet Plan) समय भोजन (Meal) सुबह उठते ही 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू या 1 गिलास गुनगुना पानी + 1 चम्मच सेब का सिरका (Apple Cider Vinegar)
नाश्ता (Breakfast)
7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के लिए लंच (Lunch)
2 रोटी (गेहूं/बाजरा/ज्वार) + 1 कटोरी सब्जी + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी दही या 1 कटोरी ब्राउन राइस + दाल + हरी सब्जी शाम का स्नैक 1 कप ग्रीन टी या नींबू पानी + 1 कटोरी भुने चने या मखाने
रात का खाना (Dinner)
7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के लिए ग्रिल्ड पनीर/चिकन + सब्जियां या 1 कटोरी दाल + सलाद या सूप + सलाद सोने से पहले 1 गिलास हल्दी वाला गुनगुना दूध या 1 कप ग्रीन टी
2. 7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के आसान और असरदार उपाय, टिप्स:
ज्यादा पानी पिएं (कम से कम 3 लीटर)
प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना और ज्यादा मीठा खाने से बचें
रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं (7-8 बजे तक)
रोजाना 10,000 कदम चलने की कोशिश करें
2. 7 दिन का एक्सरसाइज प्लान (Workout Routine for Belly Fat Loss)
कार्डियो + एब्स एक्सरसाइज
10 मिनट तेज दौड़ (Running) या रस्सी कूदना (Skipping)
क्रंचेज (Crunches) – 3 सेट × 20 रेप्स
लेग रेज़ (Leg Raises) – 3 सेट × 15 रेप्स
प्लैंक (Plank) – 3 सेट × 30-60 सेकंड
माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climbers) – 3 सेट × 30 सेकंड
7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के लिए दिन 2 (Day 2) –
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Full Body Workout)
पुश-अप्स (Push-Ups) – 3 सेट × 15 रेप्स
स्क्वाट्स (Squats) – 3 सेट × 20 रेप्स
लंजेस (Lunges) – 3 सेट × 15 रेप्स (प्रत्येक पैर)
डंबल शोल्डर प्रेस – 3 सेट × 12 रेप्स
बेंट-ओवर रो (Bent Over Row) – 3 सेट × 12 रेप्स
दिन 3 (Day 3) –
7 दिन में पेट की चर्बी कम करना चाहते योग और स्ट्रेचिंग (Yoga for Belly Fat Loss)
कपालभाति प्राणायाम – 5 मिनट
अनुलोम-विलोम प्राणायाम – 5 मिनट
भुजंगासन (Cobra Pose) – 3 सेट × 30 सेकंड
नौकासन (Boat Pose) – 3 सेट × 30 सेकंड
पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose) – 3 सेट × 30 सेकंड
दिन 4 (Day 4) –
7 दिन में पेट की चर्बी कम, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT for Belly Fat Loss)
जंपिंग जैक्स – 3 सेट × 30 सेकंड
बर्पीज़ (Burpees) – 3 सेट × 15 रेप्स
स्क्वाट जंप्स – 3 सेट × 15 रेप्स
प्लैंक टू पुश-अप्स – 3 सेट × 10 रेप्स
रशियन ट्विस्ट (Russian Twists) – 3 सेट × 20 रेप्स
दिन 5 (Day 5) –
कोर और कार्डियो वर्कआउट
15 मिनट तेज दौड़ (Running)
साइकिलिंग (Cycling) – 20 मिनट
लेग रेज़ + होल्ड – 3 सेट × 15 रेप्स
साइड प्लैंक – 3 सेट × 30 सेकंड (हर साइड)
ट्राइसेप्स डिप्स – 3 सेट × 12 रेप्स
दिन 6 (Day 6) –
7 दिन में पेट की चर्बी कम करना चाहते फुल बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग + योग
डेडलिफ्ट (Deadlifts) – 3 सेट × 12 रेप्स
बेंच प्रेस (Bench Press) – 3 सेट × 12 रेप्स
रोप स्किपिंग (Skipping Rope) – 5 मिनट
सूर्य नमस्कार – 5 राउंड
ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise) – 5 मिनट
दिन 7 (Day 7) –
रेस्ट और एक्टिव रिकवरी
हल्की वॉक या स्विमिंग
स्ट्रेचिंग और योग
अच्छी नींद और रीलैक्सेशन
3. लाइफस्टाइल टिप्स (Lifestyle Tips for Belly Fat Loss)
7 दिन में पेट की चर्बी कम करना चाहते नींद पूरी करें (7-8 घंटे) – सही नींद न मिलने से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है और फैट घटने में रुकावट आती है।
7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। शराब और धूम्रपान से बचें – ये मेटाबॉलिज्म को कमजोर करते हैं और फैट घटाने में दिक्कत होती है। रात को ज्यादा देर तक न जागें – सही रूटीन बनाएं और समय पर सोएं। हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलें – पैदल चलने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
