7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के आसान और असरदार उपाय

7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के आसान और असरदार उपाय; अगर आप अपने पेट की चर्बी BELLY FAT को घटाना चाहते हैं, तो आपको सही खान-पान, नियमित व्यायाम और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनानी होगी।  नीचे आपको सभी जरूरी जानकारी दी गई है।

1.  7 days loose belly fat easy ways idea: पेट की चर्बी BELLY FAT कम करने के लिए सही खान-पान आप जो खाते हैं, वह सबसे ज्यादा असर डालता है। सही डाइट अपनाने से वजन तेजी से कम होता है।

2. 7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको सही डाइट प्लान और वर्कआउट का पालन करना होगा।

मात्र 7 दिन में पेट की चर्बी BELLY FAT कम करने के लिए नीचे एक 7 दिन का डाइट प्लान और वर्कआउट रूटीन दिया गया है, जिससे आपको 7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम में अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं।

1. 7 दिन का खास डाइट प्लान (Belly Fat Loss Diet Plan) समय भोजन (Meal) सुबह उठते ही 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू या 1 गिलास गुनगुना पानी + 1 चम्मच सेब का सिरका (Apple Cider Vinegar)

नाश्ता (Breakfast)

7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के लिए 2 उबले अंडे या मूंग दाल चीला + दही, या ओट्स + नट्स, या दलिया + फल मिड मॉर्निंग स्नैक 1 कप ग्रीन टी + 5-6 भीगे हुए बादाम और 2 अखरोट

7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के लिए लंच (Lunch)

2 रोटी (गेहूं/बाजरा/ज्वार) + 1 कटोरी सब्जी + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी दही या 1 कटोरी ब्राउन राइस + दाल + हरी सब्जी शाम का स्नैक 1 कप ग्रीन टी या नींबू पानी + 1 कटोरी भुने चने या मखाने 

रात का खाना (Dinner)

7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के लिए ग्रिल्ड पनीर/चिकन + सब्जियां या 1 कटोरी दाल + सलाद या सूप + सलाद सोने से पहले 1 गिलास हल्दी वाला गुनगुना दूध या 1 कप ग्रीन टी

2. 7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के आसान और असरदार उपाय, टिप्स:

ज्यादा पानी पिएं (कम से कम 3 लीटर)

प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना और ज्यादा मीठा खाने से बचें

रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं (7-8 बजे तक)

रोजाना 10,000 कदम चलने की कोशिश करें

2. 7 दिन का एक्सरसाइज प्लान (Workout Routine for Belly Fat Loss) 

दिन 1 (Day 1) –

कार्डियो + एब्स एक्सरसाइज

10 मिनट तेज दौड़ (Running) या रस्सी कूदना (Skipping) 

क्रंचेज (Crunches) – 3 सेट × 20 रेप्स 

लेग रेज़ (Leg Raises) – 3 सेट × 15 रेप्स 

प्लैंक (Plank) – 3 सेट × 30-60 सेकंड

माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climbers) – 3 सेट × 30 सेकंड

7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के लिए  दिन 2 (Day 2) –

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Full Body Workout)

पुश-अप्स (Push-Ups) – 3 सेट × 15 रेप्स 

स्क्वाट्स (Squats) – 3 सेट × 20 रेप्स

लंजेस (Lunges) – 3 सेट × 15 रेप्स (प्रत्येक पैर)

डंबल शोल्डर प्रेस – 3 सेट × 12 रेप्स

बेंट-ओवर रो (Bent Over Row) – 3 सेट × 12 रेप्स

दिन 3 (Day 3) –

7 दिन में पेट की चर्बी कम करना चाहते योग और स्ट्रेचिंग (Yoga for Belly Fat Loss)

कपालभाति प्राणायाम – 5 मिनट

अनुलोम-विलोम प्राणायाम – 5 मिनट

भुजंगासन (Cobra Pose) – 3 सेट × 30 सेकंड

नौकासन (Boat Pose) – 3 सेट × 30 सेकंड

पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose) – 3 सेट × 30 सेकंड

दिन 4 (Day 4) –

7 दिन में पेट की चर्बी कम, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT for Belly Fat Loss)

जंपिंग जैक्स – 3 सेट × 30 सेकंड

बर्पीज़ (Burpees) – 3 सेट × 15 रेप्स

स्क्वाट जंप्स – 3 सेट × 15 रेप्स

प्लैंक टू पुश-अप्स – 3 सेट × 10 रेप्स 

रशियन ट्विस्ट (Russian Twists) – 3 सेट × 20 रेप्स

दिन 5 (Day 5) –

कोर और कार्डियो वर्कआउट

15 मिनट तेज दौड़ (Running)

साइकिलिंग (Cycling) – 20 मिनट 

लेग रेज़ + होल्ड – 3 सेट × 15 रेप्स

साइड प्लैंक – 3 सेट × 30 सेकंड (हर साइड)

ट्राइसेप्स डिप्स – 3 सेट × 12 रेप्स

दिन 6 (Day 6) –

7 दिन में पेट की चर्बी कम करना चाहते फुल बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग + योग

डेडलिफ्ट (Deadlifts) – 3 सेट × 12 रेप्स

बेंच प्रेस (Bench Press) – 3 सेट × 12 रेप्स

रोप स्किपिंग (Skipping Rope) – 5 मिनट

सूर्य नमस्कार – 5 राउंड

ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise) – 5 मिनट

दिन 7 (Day 7) –

रेस्ट और एक्टिव रिकवरी

हल्की वॉक या स्विमिंग 

स्ट्रेचिंग और योग

अच्छी नींद और रीलैक्सेशन

3. लाइफस्टाइल टिप्स (Lifestyle Tips for Belly Fat Loss)

7 दिन में पेट की चर्बी कम करना चाहते नींद पूरी करें (7-8 घंटे) –  सही नींद न मिलने से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है और फैट घटने में रुकावट आती है। 

7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के आसान और असरदार उपाय, तनाव से बचें –

7 days loose belly fat easy ways idea: 7 दिन में पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।  शराब और धूम्रपान से बचें – ये मेटाबॉलिज्म को कमजोर करते हैं और फैट घटाने में दिक्कत होती है। रात को ज्यादा देर तक न जागें – सही रूटीन बनाएं और समय पर सोएं। हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलें – पैदल चलने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है।